♡*...Good Moming!!^

Good Morning!!^ 오늘도 幸福한 마음으로 아름다운 삶을 이어가는 즐거운하루 되기를 所望합니다!♡ 두뇌 노화(頭腦老化) 예방법!♡ https://m.blog.daum.net/swkor624/1423 [몸의 엔진] 心臟을 튼튼하게 지키는 方法! 숙면(熟眠)·운동(運動)·식습관 등 ‘健康한’ 생활 루틴 만들어야! 한국인의 사망률이 가장 높은 疾患은 癌이다. 그 사람 다음이 바로 心臟病이다. 2019년 사망원인 통계를 보면, 심장질환은 사망원인의 10.5%를 차지했고 死亡率은 60%에 달했다. 다른 나라도 예외는 아니다. 작년 기준 전 세계 사망원인 중 가장 높은 疾患은 心臟病이었다. 사람의 몸에서 엔진 역할을 하는 心臟을 지키기 위한 노력을 게을리해서는 안 될 이유다. 心臟病의 가장 큰 위험 요인은 吸煙과 高血壓, 높은 콜레스테롤, 糖尿病이다. 이 疾患들은 건강한 생활 습관으로 지킬 수 있다. 신경 써서 관리한다면 健康한 心臟을 유지할 수 있다는 얘기다. 2019년 기준 심장질환은 국내 사망원인 2위를 차지했다. 평소 건강한 생활 습관은 心臟 健康을 지키기 위한 중요한 方法이다. ♧ 풍부한 섬유질 섭취(攝取)!! 미국 심장협회는 최소한 일주일에 한두 번은 육류(肉類) 없는 食事를 하고, 대신 섬유질이 가득한 食品을 채우라고 권장한다. 보리, 현미 같은 통곡물의 양을 늘린 식단은 豐富한 섬유질을 포함하고 있어, 좋은 콜레스테롤을 늘려 준다. 나쁜 콜레스테롤을 增加시키는 포화지방 대부분은 肉類와 완전지방 유제품에서 나온다. 일주일에 몇 번은 채식주의 食事로 대체하면 좋다. ♧ 나트륨 설탕 지방 攝取 줄이기!! 나트륨 설탕 지방은 모두 콜레스테롤을 높여 心臟疾患을 유발한다. 飮食을 먹을 때 너무 짜고, 달지 않게 먹으려고 努力하는 것이 좋다. 혀는 맛에 적응을 해서, 조금 싱겁게 먹다 보면 적응할 수 있다. 이렇게 되면 자연스레 다이어트도 겸할 수 있다. 또 食品 라벨을 읽는 습관(習慣)을 들이는 것도 좋다. 加工食品의 경우 食品 라벨에 표시된 성분표시를 보면 하루 권장량 기준 食品에 함유된 나트륨 당분 콜레스테롤 등이 적혀 있다. 이 수치가 지나치게 높다면 먹는 것을 다시 한번 고려해보자. ♧ 몸무게 管理!! 과체중은 腦卒中, 糖尿病 등 心臟疾患을 유발하는 다른 疾患의 위험도 增加시킨다. 살을 빼면 모든 것이 저절로 나아진다는 말이 있을 정도로 비만은 健康에 도움이 되지 않는다. 다이어트를 하면 血壓과 포도당 수치가 내려가고, 좋은 콜레스테롤 수치를 늘린다. 다이어트를 하기 위해 매주 150분 이상 적당한 강도의 運動이 권장된다. 하루에 30분씩 한꺼번에 하기 어렵다면, 아침 점심 저녁에 걸쳐 10분씩 해도 좋다. 그것조차 힘들다면 출퇴근을 할 때 도착지 한 정거장 전후에서 내려 걷거나, 저녁에 편의점을 갈 때 5분만 더 멀리 돌아가는 등 조금씩 더 걷는 方法도 좋다. ♧ 숙면(熟眠)!! 熟眠도 심장질환을 줄이는 데 重要한 요소다. 수면(睡眠) 부족은 고혈압(高血壓), 뇌졸중(腦卒中), 당뇨병(糖尿病), 심부전(心不全) 같은 心臟疾患 위험 요인과 연관돼 있다. 야간 업무를 하거나, 교대근무 등 불규칙한 근로시간을 가진 사람이 心臟疾患에 더 취약하다는 연구 결과는 많다. 특히 수면무호흡증이 있으면, 호흡이 일시 정지되는 순간 血液에 대한 산소공급이 급격하게 줄어든다. 이런 일이 매일 밤새 반복되면 身體는 스트레스 호르몬을 분비하고 이로 인해 심장질환의 위험도 增加시킬 수 있다.    ♧ 금연(禁煙)!! 禁煙은 心臟病뿐 아니라 健康을 위해 좋다는 것을 모두가 알고 있다. 특히 담배를 끊은 지 5년이 지나면, 심장마비 危險은 비흡연자 수준으로 내려가, 心臟 健康에 탁월한 效果를 준다. 오늘도 사랑하는 하루 되시기를!♡♡♡  전송받은 카톡글 편집입니다! 2021.4.10.아띠할멈.(). http://cafe.daum.net/aznos http://blog.daum.net/jamyung820